2026-01-07（水）　令和八年初稽古

時間：19:45~20:45

地稽古：YO老师・FM老师・HT老师・MD老师・TG老师・F桑

心得：本次尤其注意了发声，结果就是成功发出和 F桑不相上下的音量。而且在和她稽古的时候互相气合，让我觉得比和老师们（大多为男）互相气合的时候更有真正振作自己的感觉，之前我总是会明显感觉自己不够自信，气合的末尾经常是下落的，但是和 F桑地稽古的时候，会有一种她在带着我的感觉，以后一定要多和她打剑。尤其是今年底还要考段，她是我同年代还是高我一段的极好练习对象，一定要好好抓住。

最大的收获来自 TK老师的一句话，有种醍醐灌顶的感觉：重要的是抬高手肘，只抬手的话会导致剑尖挑高，会变成大的击打动作，提前给对方传递你在进攻的信息。抬高手肘才能整体抬高剑，剑尖还是指向对方，可以达到不让对方立刻意识到你在进攻的目的。这和之前 YO老师说过的左手抬高一些有一样的意思，但是我理解消化得不够到位，导致现在都还有一样的问题。之前 FM老师总爱说抬肩（肩を上げろ)，我总是不能很好地理解，太注意抬肩的话又容易耸肩，今后可以注意抬高手肘。

与象友分享的经验整理

抬肘

上述抬肘是包含在打击动作里几乎和打击同时进行的，如果在进攻（攻め/seme）也就是准备打击的时候就抬肘会让对方看到你的进攻意图。我打小面的时候被老师说过左手抬得不够高，理想的打击动作中手臂应该是和地面几乎平行的，所以如果能有意识地抬高手肘（同时要注意保持手臂伸直不外翻），应该更能接近理想的打击动作。

振足幅度

振足的幅度主要看个人的间合（适合自己的打击距离），我个人的最低标准是在双方中结皮即将接触之前迈出。出端技会更早，因为和对方同时出手的时候距离会自然缩短。

我个人因为身高算是中等偏高，老师会让我试着在触刃的时候，也就是和对方剑尖相交的时候就尝试踏入，不过我理解这是更进阶的打法。有时我会打击过浅，但其实大部分时候并不是本身的振足幅度不够而是重心控制不到位（多数情况是前倾）导致的。

振足动作

振足右脚接触地面的时候应该是和地面平行的，从膝盖开始把脚整体向下压，有一种脚底和地面鼓掌的感觉，可以先原地跺脚来体会脚底和地面平行接触的感觉。

避免受伤的关键也在于全脚掌落地，尤其要注意不用脚跟先着地。我之前有过脚跟疼的时候，和很多老师请教过之后做的最大的改进就是「注意调整重心，控制身体不过早前倾」这一点。

最开始可以把体重放在左脚上但脚跟不落地，身体保持直立不前倾，右脚虚浮，然后调整重心身体整体向前，也就是常说的用腰推进身体。振足完成几乎同时左脚立即跟上，左脚跟不跟得上可以作为一个判断标准，因为前倾式（大部分时候是脚跟先落地的）振足会导致左脚留在后边，甚至翘起来。我基本是以这样的方式来调整的，现在已经完全无痛练习。