剑道

今年年初我在 Notion 上列了很多年度目标，其中最显眼的一条就是达成全年 100 次稽古。

次数统计

主要进步，继续保持

• 振足不够的问题基本解决，一周三四练也不会脚跟痛。
• 左腿不伸直的问题基本解决，秋冬季左脚脚底没再磨破过。
• 左脚跟上的速度基本达到了容许范围，打击之后整体前倾的次数越来越少。
• 因为左脚跟得上所以连击技越来越熟练了。
• 左手的力度越来越强了，单手素振已经稳了很多，但还要继续练。
• 开始能在同水平的比赛中拿本，一年两次，四本都是面。
• 学会取舍，不再一头埋进剑道里，而是只把它当作生活的一部分。

主要课题，逐项攻克

• 打击前挑剑尖
• 架构时左手偏右，身体反弓
• 气合不足
• 左手手腕灵活度不足
• 步法不够灵活
• 进攻时机与方法有待学习
• 过于依赖面技
• ……

明年要打更正更快更巧的剑道

• 如果做到正确的握刀，正确的振足，正确的打击姿势，是不会受伤的，这也是剑道之所以可以作为生涯爱好坚持下去的原因之一，动作做对的情况下伤病的概率不大（每天都练而导致的疲劳受伤不算在内）。这也是我今年再次意识到的我尤其喜欢剑道的一点——有没有问题在自己身上可以找到答案。
• 今年通过剑道我发现了自己不够自信，在打到有效击打部位的时候因为没有信心而做不完残心，或者停在半路，畏首畏尾，该进攻的时候不敢先迈出一步而被对方压制等等。希望明年可以做得更好一些，对自己的剑道，人生，都更自信一些。
• 保持优势，保持练习频率，多向老师前辈讨教，多研究。

跑步

数据统计

总距离：257.67 km

次数：43 次（4 月 30 日 ~ 12 月 8 日）

最高心率：174 bpm

平均心率：154 bpm

最长距离：42.2 km（横滨马拉松）

感想

今年本来想努力一下争取全马破五，但是重心完全放在了剑道上，而且年中感冒过两次，没能如愿。不过其实这样也挺好的，本来我的目标也就是保持自己可以跑长距离，并且一年完赛一个全马，不过分追求成绩，只为保留跑步习惯。

但是随着跑步的机会越来越少（因为要去打剑），我越来越清晰地认识到，很多时候完美主义会让我错失本来可以出门跑步的机会：只有不到半小时能跑就不去跑，跑也跑不到五公里就不出门之类的情况数都数不过来。希望自己明年可以更随意一点，不拘泥于时长和距离，就像我今年做到的不怕别人鄙视自己的配速，把跑步数据原原本本发出来一样。就算只能跑十五分钟，甚至三公里不到，但出门跑了就是胜利，在家里呆着什么都得不到。

哦对了，今年我还定了年跑量过五百的小目标，结果才达成一半！明年我就不看总距离了，专注在能跑就出门跑这一点上，到时候再看，或许会有不一样的结果。

明年展望

• 2026 年，我要学会游泳。要在每周的运动里加上游泳和举铁。
• 部署跑步页面（希望自己年末年始假期可以动起来）。
• 希望自己顺利升段，虽然是在 11 月，但剑道形可以开始练了。
• 如果可以，争取全马破五。
• 想要体验一次室内攀岩。