剑道

目标：保持稽古频率・顺利通过段审

可选日：周三・周五・周六・周日^※

今年和去年一样，每周的周三、周五、周六、周日都有稽古可以参加，单纯计算下来全年大概有二百次稽古的机会。日本不像国内大多是商业道场，我参加的几个剑友会的稽古都是借用学校的体育馆来进行的，有的时候会因为学校要使用场馆而取消该周的稽古。再加上自己平时还会有别的安排，鸽掉本来计划好的稽古的次数也不少。

去年全年看下来，我只有 8 月第二、第三周，9 月第二、第四周，12 月第三、第五周，这六个星期没有参加稽古，其他每星期都参加了一到四次，基本达成了年初定下的百次目标，还是很不错的。今年希望可以尽量保持同频度，不过比起次数更要注重练习质量，坚持写剑道笔记，争取每次练习都能有所收获。

11 月要考段了，实技不太担心，继续保持现在的状态就可以，剑道形要打到最后一本了，周日有机会练剑道形就要去练，越早开始到正式的时候越不会紧张。

此外还想要养成每日素振的习惯。

游泳

目标：学会游泳

可选日：周一・周三^※・周四・周六・周日

刚搬来现在这个房子的时候，因为游泳馆离得很近而且女朋友很喜欢游泳，就和她一起去游过一阵，在她的帮助下学会了漂浮和大概的打水方法，但是至今没有学换气。

我一直觉得自学游泳不太适合我，所以今年打算好好和教练学一下，打好基础。游泳课是在周三，所以在学会游泳之前，我会优先游泳暂时不在周三打剑，学会之后争取保持一周二到三次的频率坚持下去。

无氧

目标：增加无氧力量训练

可选日：周一・周四^※・周六・周日

游泳馆楼上就是健身房，而且办一张卡两边都能去，所以打算在学习游泳之余，多去健身房举举铁。虽然不知道自己现在能做几个引体向上，但是打算先以五个为目标努力。

跑步

目标：sub 5 完成一个全马

可选日：周二^※・周六・周日

把每年完成一个全马设为目标是我维持跑步习惯的方式之一，今年想去高知跑，时间不合适就跑淀川的。

今年就不把跑量作为目标了，期待一下交叉训练的效果。以跑步时长为大概目标，每周一次半小时和一次一小时的中长距离，一个月一次两小时 LSD。

去年年底总结发现平均心率有些高，今年想要先从压心率提高训练效率入手。

其他想尝试的

• 室内攀岩
• 冲浪/潜水
• 徒步/登山